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    면역력 높이는 방법 및 저하원인 해결

    광동맑은365107명이 읽었어요2023-02-24


    면역력이 저하되면 각종 질병과 암도 발생할 수 있다.
    특히 코로나 바이러스가 나이드신 분에게 치명적인 이유가
    나이가 들수록 면역력이 저하되기 때문이다.



    면역력 높이는 방법 및 저하원인 해결!
    면역력을 잘 유지하거나 떨어진 면역력을 높이는 생활 습관이 필요하다.




    1. 하루 6~8시간 숙면을 취한다.
    잠이 보약이라는 말이 있듯이 수면시간이 5시간 이하이거나 10시간 이상인 경우에
    통계적으로 사망률이 30~50% 증가한다는 발표가 있다.
    즉, 적당한 숙면을 취하는 것이 꼭 필요하다.


    2. 스트레스를 줄이고 일을 즐긴다.
    적은 스트레스는 적당한 긴장감을 풀고 일을 추진하는데 도움이 된다.
    과도한 스트레스는 우리 몸에서 스트레스 호르몬인 코티졸을 과도하게 분비하여
    고협압, 고지혈증, 당뇨병을 일으키고 면역력을 저하시킨다.
    일이 너무 많으면 약간 줄이도록 노력하고, 자신이 일하는 것을 즐기도록 한다.


    3. 체온을 올리는 운동을 한다.
    사우나나 찜질방에서 땀을 빼는 것은 높은 온도의 열기로 인하여
    피부의 혈관을 이완시켜서 땀을 배출하는 것이다.
    유산소 운동과 근력운동, 스트레칭으로 몸이 혈액순환이 더 많이 되면서
    체온을 올려주는 것이 필요하다.
    체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 감소할 수 있다.


    4. 물을 충분히 섭취한다.
    물을 충분히 섭취해야 혈액순환이 잘되고 면역력을 유지하는데 도움이 된다.
    물이 부족해지면 혈액이 끈끈하게 되어 혈액 순환이 더디게 되고
    신진대사가 느려지고 면역력도 떨어진다.


    5. 음식물을 골고루 섭취한다.
    식품에는 우리 몸에 필요한 영양소가 골고루 존재하기 때문에
    육류, 어류, 채소, 과일을 골고루 섭취하는 것이 필요하다.


    6. 미세먼지를 피한다.
    미세먼지속의 초미세먼지는 호흡기를 통해서 폐에 도달한 후
    혈관에 흡수되어 우리 몸의 거의 모든 곳을 침투한다.
    초미세먼지는 각종 염증을 일으키고 면역력을 저하시킨다.

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