• View. 74 명이 읽었어요. 관절통증 줄이는 관절관리법 추천


    추위로 체온이 낮아지면 경직될 뿐만 아니라 면역력도 떨어지게 된다.

    따라서 체온을 유지하는 것이 매우 중요하다.

    그렇다고 체온 유지를 위해 따뜻한 실내에만 있으면 관절 부상도 방지하고 면역력도 높일 수 있을까?

    아쉽게도 실내에만 있다 보면 활동량과 운동량이 줄어들어 오히려 건강에 좋지 못하다.

    관절을 건강하게 관리하기 위해서는 어떻게 해야 할까?


    일반적으로 척추관절 질환 환자는 젊은 사람보다는 중장년층에 많다. 그런데 특이한 점은 겨울이 되면

    관절 관련 질환 또는 통증으로 척추관절 전문병원을 찾는 환자가 젊은 층에서도 크게 늘어난다는 것이다.

    겨울이 되면 왜 연령대와 상관 없이 관절 질환 환자들이 늘어나는 것일까?


    그 이유는 기온이 갑자기 내려가 추워지면 혈관이 수축되어 혈액 순환이 원활히 이루어지지 않고, 근육, 인대,

    관절이 경직되어 몸의 유연성이 떨어지기 때문이다. 이렇게 혈액순환이 안되고 관절의 유연성이 떨어지면 

    기존 관절 질환을 갖고 있는 사람들의 경우 증상이 악화될 가능성이 높아진다. 

    그리고 추위로 몸 전체가 경직되고 유연성이 부족하다 보니 따뜻한 날보다는 부상을 당하기 쉬운 몸 상태가 된다.


    따라서 겨울에 눈이 오면 낙상사고나 관절이나 척추 부상을 당하는 분들이 많아진다.

    또한 젊은 층에서는 스키, 스노보드 등의 겨울스포츠를 즐기다 어깨, 무릎, 발목 등의 관절을 다치는 사례가 많다.

    이런 이유로 남녀노소 할 것 없이 관절 질환이 악화되지 않고 부상도 방지할 수 있는 준비가 반드시 필요하다.  



    관절을 건강하게 관리하는 방법!



    1. 규칙적인 운동


    춥다고 실내에만 있으면 활동량이 줄어 관절, 근육, 인대가 약해질 뿐만 아니라 유연성을 높이기도 어렵다.

    걷기나 수영, 에어로빅, 요가 등 자신이 좋아하는 운동을 선택해 주 3~4회 한 번에 30분 이상 규칙적으로 해주면

    관절 주변 근육과 인대를 강화하여 관절 부상을 방지할 수 있다. 



    2. 외출 시 체온 유지를 위해 따뜻한 옷 입기


    앞서 강조했던 관절 건강을 위해서는 체온유지가 매우 중요하다. 추운 날씨에 장시간 노출되면 관절의 유연성이 

    떨어질 수밖에 없어 관절 건강에도 좋지 않고 부상 위함도 높아진다. 

    외출 후에는 따뜻한 물로 목욕을 하면 추위로 관절에 쌓인 피로를 풀 수 있고 유연성을 높이는 데 도움이 된다.



    3. 충분한 햇볕 쬐기


    춥다고 실내에만 있을 경우 활동량이 줄어들 뿐만 아니라 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 문제도 발생한다.

    특히 50대 이후에는 뼈가 약해지는 시기이고, 폐경기 이후 여성들은 골다공증에 걸리기 쉽기 때문에 뼈 견강에 더욱 신경을 써야 한다. 



    4. 식단 관리(영양제 및 식단)


    관절 건강을 위해 염증을 완화시키고 골다공증 예방을 돕는 영양소를 함께 섭취한다.

    50대 이상 장년층은 흔한 질환으로 영양제를 미리 섭취해 관절을 건강하게 유지하면 시기를 늦출 수 있다.

    관절기능개선 식품의약품 안전처 개별인정 신소재 'FAC'는

    오메가 5계열의 복합 지방산으로 식품의약품안전처(MFDS)로부터 안전성과 기능성을 인정받은 관절 건강 성분이다. 

    관절 관련 영양제를 섭취 시, 관절에 인정받은 원료로 함유되어 믿을 수 있는 제품을 섭취하는 게 중요하다. 

    영양제 뿐만 아니라 식단도 같이 관리해 줘야하는데 고등어, 청어, 연어 같은 등 푸른 생선에는 EPA라는 오메가3지방산이 있어

    관절염 염증을 조절해 준다고 한다. 


    출처: 건강백과(관절통증 줄이는 관절관리법)




  • View. 105 명이 읽었어요. 구내염 예방과 개선법 알려드릴게요!

    구내염이란?


    구강 내 점막에서 발생하는 염증 질환의 통칭입니다.

    입술, 혀, 잇몸, 입천장, 입안볼 등 구강에 발생하는 매우 흔한 질환입니다.

    구내염은 다양한 원인에 의한 구강 점막의 염증 반응으로 발생하며

    일반적으로 통증을 일으키는 경우가 많습니다.


    글 출처: 네이버 지식백과



    구내염 원인



    1. 영양소 불균형


    식사가 불규칙한 경우 밸런스가 깨지고 면역력도 저하되고 이에 염증이 잘 생기게 됩니다.

    영양소 중에는 특히 비타민B가 구강 점막에 크게 관련 있습니다.

    비타민B2가 부족하면 입안의 염증이나 입술이 갈라지기도 합니다.

    면역 비타민이라고 불리는 비타민B6가 부족하게 되면

    세균의 영향을 받는 것이 쉬워져서 구내염이 발생할 확률이 높아집니다.



    2. 스트레스와 수면 부족


    스트레스와 수면 부족은 신진대사에 차질이 생기게 되고

    입안 점막의 재생 능력이 저하됩니다.

    그래서 격렬한 운동이나 감기 등으로 체내의 비타민B2를 소비하게 되고

    이에 부족하게 되면 구내염을 발생시킵니다.



    3. 구강 건조


    침이 줄어들어서 건조한 입안은 염증에 걸리기 쉬운 상태로 만듭니다.

    타액은 입안의 더러움을 씻어주고 점막 보호 및 복구하는 역할을 해서

    입안이 정상적으로 유지하게 합니다.

    하지만 양치나 식사 도중 뺨을 씹어서 입안의 상처가 생긴 경우

    타액의 분비가 적을 경우

    세균을 씻어버릴 수 없기 때문에 구내염이 발생하기 쉽게 됩니다.

    또한 노화가 진행될수록 침이 감소하는데,

    침샘의 기능이나 주변의 근력이 저하돼서 타액의 분비가 감소하게 됩니다.

    이로 인해 혀의 통증이나 염증이 발생하기도 합니다.



    4. 치약


    입안의 염증은 치약 성분에 의해서 자극을 받아서 발생하기도 합니다.

    염증이 신경 쓰이는 분들은 치약 성분을 확인하여 구입하시는 게 좋습니다.

    되도록이면 합성 계면 활성제보다는 자연 친화적인 성분으로 구성된 치약을 선택하면 됩니다.



    구내염 개선법



    1. 구강 청소


    입안의 먼지나 바이러스 또는 세균을 제거해서 염증을 일으키고 있는 원인을 없앨 수 있습니다.


    2. 레이저, 약물 치료


    레이저 치료를 하거나 진통제, 연고 등을 처방 받을 수 있습니다.

    기본적으로 염증의 원인을 찾고 치료하는 것이 우선이지만

    이후에 빨리 낫기 위해서 약물 치료를 하기도 합니다.


    반복적으로 발생하는 경우 꼭 기저질환을 찾기 위하여 의료기관에서의 상담이 필요합니다.

    구내염을 예방하는 방법으로는 일반적으로 충분한 영양섭취,

    구강위생, 금연, 절주, 치아관리, 자극적인 음식을 피하는 것이 권고됩니다.


    글 출처: 치아 및 잇몸 관련 정보 티스토리

    이미지 출처: 암 알아야 이긴다



  • View. 186 명이 읽었어요. 일교차 큰 환절기에 면역력 높이는 음식 추천

    가을로 넘어가는 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 떨어지기 마련인데요?

    낮 최고 기온이 30℃까지 오르는 한낮 더위에 최저기온은 18℃까지 떨어지면서

    일교차가 10℃ 이상 벌어지는 날들이 이어지고 있습니다.


    절기로 처서가 지나면서 더위가 한풀 꺾여 가을로 넘어가는 환절기에 접어들었습니다.

    일교차가 큰 환절기에는 혈압의 갑작스러운 변화가 생길 수 있습니다.

    그래서 고혈압과 심혈관질환을 갖고 있는 환자분들은 더욱 조심해야합니다.

    환절기 일교차로 생기는 혈압 상승을 예방하기 위해서는 생활 관리에도 신경 써야 합니다.

    실내외 온도 차가 많이 나지 않도록 조절해야 합니다.

    또한 새벽은 혈압이 가장 높은 시간이자 일교차가 큰 시간이기 때문에

    혈압이 순간적으로 상승할 수 있어 새벽운동을 자제해야 합니다.

    규칙적인 운동을 계획하고 있다면 낮 또는 저녁 시간대에

    자신에게 맞는 적절한 운동을 하는 것이 바람직합니다.

    식습관도 중요하기 때문에 혈압을 상승시키는 염분이 많이 함유된 식품 섭취를 최소화하고

    면역력에 도움이 되는 음식을 섭취해야 합니다.


    출처 : 코리아헬스로그(http://www.koreahealthlog.com)


    일교차가 큰 환절기에 면역력에 도움을 줄 수 있는 음식을 소개해드리겠습니다.



    1. 프로폴리스

    프로폴리스는 꿀벌이 가져다준

    자연의보호막이라고 불리우며

    많은 관심을 받고 있는 성분입니다.

    프로폴리스는 벌이 자기의 집을 지키는 물질

    이라는 의미를 갖고 있습니다.


    벌집 내부는 무균상태인 걸 알고 계시나요?

    벌들은 벌집 출입구에 프로폴리스를 발라

    바이러스나 세균의 유입을 막는다고 합니다.

    프로폴리스는 항산화작용을 나타내는

    100여 종의 플라보노이드 성분이 함유되어 있습니다. 



    2. 무



    무와 무청에는 식이섭유, 비타민C, 엽산, 칼슘과 칼륨 등

    다양한 영양소가 풍부합니다.

    특히 무에 함유된 아이소사이오사이아네이트라는

    성분이 면역력을 길러준다고 합니다.




    3. 고등어



    등 푸른 생선인 고등어에는 셀레늄

    함유되어 있습니다.


    셀레늄은 면역력을 높여 바이러스에 대한 저항력을

    높여준다고 알려진 성분입니다.

    특히 고등어의 셀레늄은 단백질과 결합된 유기질로

    흡수율이 높다고 알려져 있습니다.

    또한 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있고

    불포화지방산인 DHA도 함유되어 있습니다.




    4. 마늘



    세계 10대 건강식품 중 하나인 마늘!


    마늘에 들어있는 알리신, 셀레늄, 마그네슘 등의

    성분은 면역력 강화에 효과적

    특히 마늘에 많이 들어있는 성분은 '알리신'은

    비타민B의 흡수를 도와 체내에서 에너지대사를 촉진시키며,

    몸속 유해 활성산소를 제거하고 

    살균, 해독작용을 해 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.




    5. 도라지



    항염과 항균, 항바이러스, 항암, 항당뇨

    등의 효과를 가지고 있습니다.

    각종 질환의 치료 및 건강을 위한 약용식품으로서 잠재력이 매우 큽니다.

    그래서 더욱 면역력 증진에 좋다고 합니다.


    [출처] 하이웰코리아의 소소한 이야기 블로그


  • View. 496 명이 읽었어요. 프로폴리스 효능, 면역력에 좋은 이유

    프로폴리스에 대해 궁금한 분들이 많으실 것 같아 준비했습니다.

    프로폴리스를 먹으면 면역력이 좋아진다고 하는데

    어떤 효능이 있길래 좋아지는지 소개해드리겠습니다.


    프로폴리스란?


    꿀벌들이 번식과 생존을 위해 각종 나무에서 모은 수액과 꽃가루에 꿀벌의 분비물이 더해져

    만들어진 천연 항생 물질이면서 나무진으로 만들어진 벌집.

    단맛과 쓴맛이 동시에 존재해 얼얼한 자극이 느껴질 수 있음.


    기원?


    어원은 그리스어로, 도시(폴리스)를 질병으로부터 방어(프로)한다는 의미다. 고대 유럽에서는 상처를 치료할 때 프로폴리스를 사용함으로써

    염을 방지했고, 이집트에서는 미라 방부제로 첨가했다고 한다. 특히 벌집 입구와 내부 벽에 고농도로 분포시켜

    외부 세균으로부터 집을 보호하고 꿀먹 자신이 몸에도 박테리아가 살지 못하게 만든다


    또한 유기질, 무기질 더불어 플로본, 플로보놀 등 핵심 플로보노이드 성분이 항균작용을 한다.

    천연 항생제라고 불리기도 하는데, 사람이 섭취 시 몸에 염증을 가라앉히고 방어력, 면역력을 높여준다.

    이처럼 강력한 항산화 작용으로 체내 비타민이 파괴되지 않도록 돕고

    세포를 외부 공격으로부터 보호한다.




    프로폴리스 효과


    1. 항산화 작용과 항균, 항염효과


    프로폴리스 내 플라보노이드 성분 함유돼 인체 내의 해로운 활성산소를 억제하는 SOD 효소를 활성화하므로 항산화 작용이 뛰어나다.

    위염, 기관지염, 비염 등 염증 질환에도 항염효과가 있어 염증을 빨리 가라앉히고 회복하는 데 좋다.


    2. 면역력을 강화시켜 암 예방


    프로폴리스 내 플라보노이드 성분은 인터페론 생성을 촉진하고

    그 외에 함유된 수 많은 성분과 결함해 체내의 유입 되면 신진대사를 활성화하고 자가 면역력을 증신해 세포를 건강하게 만들어준다. 


    3. 강심작용과 간을 보호해 당뇨에도 효과


    프로폴리스는 루틴성분이 풍부하게 함유돼 있어 심장에 관련된 질환 및 당뇨에도 효과가 있다.

    강심작용이 뛰어나며 심장의 세포를 보강하고 혈당을 조절해주는 효능도 있다. 


    출처: 하이닥, 헬스컨슈머, 대한문국정책브리핑 



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